【デスクワークの腰痛対策】イスより「座り方」を変えてみよう

この記事は、次のような方に読んでもらいたい内容です。

• 長時間座ると腰が痛くなる
• イスを変えたいけれどそんなわがままは言えない

このような方は、イスを変える前に「座り方を変える」ことをお試しください。

膝を落として座る

具体的には、写真右のように「膝を落として座る」ようにしてみましょう。

このように膝を落とすだけで、

• 骨盤が立つ
• 腰椎が立つ

という姿勢にすることができます。

膝を落とさずに、腰だけ伸ばすのは疲れます。

しかし、膝を落とせば自然に腰が伸びるので無理がありません。

腰椎後弯は危険

先の写真左は、普通に座った場合の姿勢です。

よほど姿勢を意識しない限り、通常はこのように骨盤が後傾し、腰椎が後弯（丸くなる）します。

この「腰椎の後弯」が腰に良くありません。

腰椎は、「軽く前弯（お腹側に反る）」しているのが本来の状態です。

正常な背骨は、横から見ると「Ｓ字カーブ」を描いています。

そこでは腰椎と頸椎は軽く前弯しています。

「Ｓ字カーブ」が保たれることで、背骨が「身体を支える支柱」として働いてくれます。

ところが、骨盤が後傾して腰椎が後弯すると背骨の「Ｓ字カーブ」が失われ、支柱としての働きが弱まります。

その結果、背中から腰にかけての筋肉の負担が増えて疲労が蓄積します。

この「筋肉疲労」が腰痛の原因となります。

また、背骨のクッションである「椎間板」にも偏った圧がかかり続けるため、椎間板がうしろ（背中側）に押し出されてきます。

これが「腰椎椎間板ヘルニア」です。

さらには、腰椎が後弯すると猫背になるので、首や肩がこり、そこからの「頭痛」も起きかねません。

腰椎後弯→背骨全体が丸まる→頭が突っ込む→首肩がこる→頭痛

これらの症状を予防するためには、できるだけ腰椎の前弯を保って、背骨の「Ｓ字カーブ」を維持することが重要です。

「膝を落として座る」ことで、それが実現できます。

また、膝を落として座ると骨盤が立つので、「坐骨」がイスの座面にしっかり当たっているのがわかると思います。

文字どおり「坐骨」で座ることが大切なんですね。

まとめ

• 骨盤が後傾すると腰椎が後弯する
• 腰椎後弯は腰痛につながる
• 腰椎椎間板ヘルニアの危険もある
• 膝を落とすことで骨盤が立つ
• 坐骨が座面に当たる座り方をしよう

以上、デスクワークで腰痛にお悩みの方に試してもらいたい座り方を解説しました。

「デスクワークの腰痛対策４選」というショート動画で、簡単なストレッチもご紹介していますのでぜひご覧ください↓