鍛えるなら背中・脚【抗重力筋】とは？

きれいな姿勢を維持していくポイントは、「抗重力筋」と呼ばれる筋肉を衰えさせないことです。抗重力筋はおもに背中や脚の筋肉。腕や腹部以上に、背中や脚を意識的に鍛えたいですね。

大事なのは背中・脚

本日の『今日の一句』は「鍛えるなら腕・腹よりも脚・背中」でした。

筋トレしたい人（特に男性）は、太い腕っぷしや割れた腹筋に憧れますよね（私もその一人）。
けれど、健康という観点からすると「脚・背中」のほうが大切です。

なぜなら、

・姿勢を保つための「抗重力筋」がたくさんある

から。

抗重力筋とは

「抗重力筋」とは、文字どおり「重力に抵抗する筋肉」のことで、良い姿勢を保つためにとても大切な部分です。

主なものを図に示しました。

見てのとおり、その多くが背中側から脚にかけての筋肉です。

背中・殿部・脚、ここの筋肉がビシッとしていないと姿勢が崩れてくるのです。

抗重力筋を鍛えるトレーニング

「抗重力筋」を鍛えるのに効果的なトレーニングを３つご紹介します。

1. スクワット／膝が前に出ないようにお尻を引き気味にする
2. ランジ／大きく踏み出して体を沈ませ元に戻る
3. ケトルベルスイング／軽めのケトルベルがおすすめ（動画では４キロを使用）

まとめ

腕や腹部にくらべると「背中・脚」のトレーニングはきついし地味だし敬遠しがちです（苦笑）。

しかし、実は「背中・脚」のほうがより重要。

できる範囲でかまわないので、少しずつおこなってみてくださいね。