
ふくらはぎがつる「こむら返り」、痛いですよね。
原因としてよくいわれるのが「水分不足」や「塩分不足」。
それらの対策も大切ではありますが、そのほかに次のようなことを見直してみましょう。
これらを見直すだけでも、こむら返りが起きにくくなる可能性がありますよ。
- 靴のサイズは合っているか?
- 靴を正しく履いているか?
- 立ったとき膝よりお腹が前に出ていないか?
- 前のめりで歩いていないか?
- つま先で蹴って歩いていないか?
- 足指の動きや足裏が固くなっていないか?
目次
靴のサイズ・履き方
- 靴のサイズは合っているか?
- 靴を正しく履いているか?
いつも履いている「靴のサイズ」は、合っているでしょうか?
多くの方が、実寸よりも大き過ぎる靴を履いておられます。
なかには2センチも大きい靴を履いているケースも。
靴が大き過ぎると、靴のなかで足が動いて不安定になります。
その不安定さを補おうとして足指や足首がかんばることになり、その結果、ふくらはぎが疲労してしまうのです。

靴屋さんで計測してもらいましょう
さらに、「靴を正しく履く」ことも大切です。
具体的には、紐をつま先側からきちんと締めて履くことです。
締め方がゆるいと靴と足がフィットしないため、やはり不安定になり、これまた同様にふくらはぎが疲労してつりやすくなります。

紐を結ぶのが面倒、または難しいという方には、マジックテープで留めるタイプの靴がおすすめです。
その際、つま先側をしっかり留めてください。
紐やマジックテープが無くスポスポと脱ぎ履きできるスリッポンタイプは、足がよくつる方の場合はおすすめできません。
(参考記事)「ウォーキングで気をつけたい2つのこと(2)」
立ったときの姿勢
- 立ったとき膝よりお腹が前に出ていないか?
立ったとき、お腹が膝より前に出ていないでしょうか。
骨盤が膝関節の真上ではなく前方に位置しているということです。
(※妊婦さんや肥満でお腹周りが大きい方は、重心が前寄りになるので必然的にそうなります)
~ここでちょっと実験~
- お腹(骨盤)を前に突き出すようにして立ってみてください
- つぎに膝関節の真上に骨盤がくるように、お腹を引いて立ってみましょう
このときの「ふくらはぎの緊張度」を比べてみてください。

1.お腹(骨盤)が膝より前にあると、体を支えようとして無意識のうちに足で床を踏み込むので、ふくらはぎは固く緊張します。
2.お腹を引いて骨盤が膝の真上にくれば、踏み込む必要はなくなり、ふくらはぎはゆるみます。
ほんのちょっとの違いで、ふくらはぎの負荷が大きく違うことがご理解いただけると思います。
1.の姿勢がクセづいていると、ふくらはぎが固くなり、こむら返りを起こしやすくなります。
骨盤が前に出る立ち方は、いわゆる「下腹ぽっこり型」で、女性に多くみられます。
お腹のうえで腕を組むクセのある人は、そうなっている可能性大。
気づいたら、お腹に手をあてて膝関節の上に骨盤がくるよう整える習慣をつけましょう。

猫背の原因でもありますね
歩き方
- 前のめりで歩いていないか?
- つま先で蹴って歩いていないか?
前のめりで歩く人、多いですね。
頭から突っ込むような歩き方です。
無意識のうちに、そうなっているようです。
前のめりで歩くと、結果的につま先でグイグイ蹴って歩くことになりますから、ふくらはぎに大きな負荷がかかります。
また、良かれと思って意識的につま先で蹴って歩く人もおられます。
ウォーキングの本などに、それが「正しい歩き方」と説明されてますからね。
ある程度足が丈夫で、足を鍛えたいという方には良いかもしれませんが、足がよくつったり、足首や膝関節などに痛みをかかえたりしている方の場合はおすすめできません。
膝から下の力を抜いて歩く「脱力ウォーク」で歩くことをおすすめします。

これらの点を、動画で確認してみましょう。
足指・足裏の柔軟性
- 足指の動きや足裏が固くなっていないか?
- 足指の動きが固い
- 足裏全体が固い
このような人も、足がよくつる傾向にあります。
ストレッチやセルフマッサージをするのも良いでしょう。
手っ取り早くておすすめしたいのが「青竹踏み」です。
毎日1分でも踏んでおくと、徐々に軟らかくなってきますよ。
まとめ
以上、「ふくらはぎがよくつる人に見直してもらいたい6つのこと」について、ざっと見てきました。
お悩みの方は、ひとつずつでかまわないので、試してみてください。
- 靴のサイズは合っているか?
- 靴を正しく履いているか?
- 立ったとき膝よりお腹が前に出ていないか?
- 前のめりで歩いていないか?
- つま先で蹴って歩いていないか?
- 足指の動きや足裏が固くなっていないか?

ご質問・ご感想などがあれば、ぜひコメントしてくださいね!
動画で使用している青竹はこちら↓踏み心地が良くて気に入っています
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