肩こりの解消には、筋トレが効果的です。
筋力不足が原因になることも多い女性は、特にそう。
今回は、ペットボトルを使ってかんたんにできる筋トレを３つご紹介しますね。
【使う物】水の入ったペットボトル（500ml）２本
1.両腕バタバタ
ペットボトルを持った両腕を横に広げて、ボトルをすこし立て、腕をやや前方にもってくる。
そのまま腕を小刻みに上下させる。
（30秒☓2、余裕な人は60秒続けて）
2.両腕回し
1.と同じ体勢から、両腕を伸ばしたまま「後ろ回し」で10回回します。小さな円から始めて10回かけて徐々に最大の円にしていきます。
つぎに「前回し」で、最大の円から始めて10回かけて小さくしていき、元に戻ります。
できるだけ“ゆっくり回す”のがポイントです。
3.背中でバタバタ
膝をかるく曲げてやや前かがみの姿勢をとり、背すじをのばします。
肩甲骨を引き寄せるように両腕を広げて、戻して、をくり返します。
（30秒☓2、余裕な人は60秒続けて）
動画で確認
動画で確認しましょう↓
どれか一つでもかまわないので、毎日好きなだけやってみてください。
１か月も続ければ、何かしらの効果を感じるはずですよ！
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