もりたカイロプラクティックで慢性腰痛にお悩みの方によくおすすめするのは「デッドリフト」という運動です。
私自身、この運動を取り入れてから、以前ほど腰痛に悩まなくなっています。
まずはこちらの動画をご覧ください↓
この運動で特に鍛えられるのは、
- 大殿筋
- 脊柱起立筋
です。
大殿筋は、お尻の丸みをつくる大きな筋肉で、股関節を伸ばす（伸展）働きをします。
この筋肉が弱ってくると、
股関節が屈曲 → 骨盤が後傾 → 腰椎が後弯 → 慢性腰痛
となりやすい。
脊柱起立筋は、文字どおり脊柱（背骨）をまっすぐに立てる筋肉で、やはり姿勢にとって重要な筋肉です。
「20回×2」または「10回×3」など、無理のない回数を1ヶ月続けてみてください。
おもりの重さは、ダンベルなどを使って適当に変えてもらってかまいません。
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