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きれいな姿勢を維持していくポイントは、「抗重力筋」と呼ばれる筋肉を衰えさせないことです。抗重力筋はおもに背中や脚の筋肉。腕や腹部以上に、背中や脚を意識的に鍛えたいですね。大事なのは背中・脚本日の『今日の一句』は「鍛えるなら腕・腹よりも脚・背...

骨折しているのにそうとは思わず、当院に来られるケースがたまにあります。病院で「骨は異常なし」と言われたとしても、よく調べると骨折だったということもありました。２例ご紹介しますので、参考になさってください。症例１・男子高校生高校１年生男子。バ...

「反り腰」と「大腿直筋」には密接な関係があります。反り腰を改善するには、大腿直筋の柔軟性を回復することがたいせつです。大腿直筋とは「大腿直筋」は太ももの前面の筋肉で、骨盤と膝のお皿の下をつなぐ筋肉です。「大腿直筋」（画像出典『身体運動の機能...

「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」という筋肉をご存知ですか？よほどの筋肉マニアか解剖学を学ぶ人しか知らないと思われます。文字どおり「大腿筋膜を張る」ように付いていて、「ズボンの前ポケットの位置」にあります。はたらきとしては、股関...

本日付の中國新聞に、「今日の一句」が掲載されました！いや～、嬉しいですね～。苦節11年、続けてきた甲斐がありました（涙）私のとりとめのない話を実に上手にまとめてくださって、「さすがプロは違うなー」と感心しきりです。そして、まさかの五七五返し...

「腸造血説」（血液は骨髄ではなく腸の絨毛で造られる）は千島喜久男博士が何十年も前に提唱。私は大型書店にある解剖学書の「造血」に関する箇所を片っ端から開いてみたが、「骨髄で造られる」とさらりとした説明ばかりであり、ましてや骨髄で造られた血液が...

「痛む←弱いから←鍛える」この図式はわかりやすいのですが短絡的に過ぎます。この考えだと、膝が痛い→大腿部のトレ腰が痛い→腹筋・背筋トレ股関節が痛い→殿部・内転筋のトレといった病院でよく行われる指導につながります。理屈は正しくても、十把一絡な...

腰痛は原因不明とされることが多いのですが、そのほとんどは筋肉が原因です。８割不明って！？「腰痛の８割は原因不明」 どうやらそういう結果のようです。 原因がはっきりしている２割は、「腰椎椎間板ヘルニア」「腰椎分離症」「腰椎すべり症」「脊柱管狭...

「姿勢を良くしたい」と考える人におすすめしたい“習慣”、それは「姿勢の良い人を見る」ことです。バレエの公演を見たり、NHKテレビ体操のお姉さん・お兄さんの姿勢を観察するのは、姿勢改善に役立つとても良い方法です。

きれいに立つ、歩く、そのためにたいせつなことは「母趾球・小趾球・踵」の３点を意識することです。とくに重要なのは「母趾球」。今回ご紹介する「母趾球にのりながら歩く練習」をしてもらえば、歩きが格段に美しくなり、身体もラクになりますよ。

デスクワークで腰痛に悩む方、多いですよね。イスを変えたいんだけど、わがままは言えないし。そんなとき試してもらいたいのが「座り方を変える」ことです。具体的には「膝を下に落として座る」ようにしてみてください。すると骨盤が立って腰が伸びます。腰の負担が減りますよ。

フォームローラーで筋トレシリーズ第二弾は、「ハムストリング」のトレーニングです。ハムストリングとは「もも裏」の筋肉のこと。脚力を支える大切な部分ですね。ここもフォームローラーを使って鍛えることができますよ。地味に見えますが、けっこうキツいで...

【ぷるぷる系筋トレ】 フォームローラー持ってるひと、多いですよね。 あれば、これやってみてください。腕立て伏せの姿勢で片手をローラーに置き反対の手は横に伸ばす そのまま10秒キープ思ったよりキツいですよ〜 ※注意※ ケガにはくれぐれも気をつ...

「首こり」というと、首の後ろを気にする人が多いですね。けど、意外に見落としているのが首の前面。ここもけっこう硬くなっています。ストレッチでしっかり伸ばしておきましょう。

「山登りの法則」「ボトムアップ（底上げ）の法則」に続いては「ジャンプ台の法則」です。しばらく鳴かず飛ばずの状態であっても、あるときヒョイと改善するというもの。いわゆる「成長曲線」ですね。