ブログ ワッサーマンの歯車
この図は、「ワッサーマンの歯車」と呼ばれるものです。
からだが、酸素を取り込んで二酸化炭素を排出する、その過程を図式化しています。
シンプルですが、からだの仕組みを理解する上で、とてもためになります。
...
トレーニング
ブログ 
ブログ 開く話
いっとき、「開脚ベター」という言葉が流行った。
股関節を左右に大きく開き、お腹からベターと前屈する“開脚前屈”だ。
これは、だれしも憧れる。
わたしもその一人だが、恥ずかしながらまったくダメだ。
前屈は得意なのに、...
ブログ おじさんのためのストレッチ（5）「猫背矯正」
「歳を取って背が縮んできた」とは、よく聞く弁。
年齢とともに猫背が進んでしまうんですね。
若いときに比べて、からだの水分は少なくなってきます。
すると、もともと水分の多い組織である椎間板がちびやすくなり、ますます猫背が進...
ブログ バランスボール体幹トレーニング・その２
今日もバランスボールで、体幹の筋肉を刺激していきましょう。
“バランスボール”だからといって、上に立ったりするような曲芸をする必要はありませんよ。
こうして、手に持っていろいろ動かすだけでも、良いトレーニングになります。
...
ブログ バランスボール股関節・その４
今回も、バランスボール特有の動きを使って、股関節をほぐしていきます。
股関節は、上半身と下半身の繋ぎ目。
ここの可動性を高めることが、スポーツはもちろんのこと、日常生活の健康においても、とても重要です。
今回のエクササイ...
ブログ バランスボール股関節・その３
バランスボール特有の動きを使うと、股関節を上手にほぐすことができます。
今回の動きは、股関節の可動性を改善するのに、特におすすめです。
「股関節を軟らかくして、スポーツのパフォーマンスを上げたい」
という方は、ぜひ日常的...
ブログ バランスボール・股関節とヒップ
今回は、バランスボールを使って、股関節の可動性を高め、同時にお尻の筋肉を鍛えていきます。
お尻の筋肉が弱ると腰が曲がってきます。
しっかり刺激を入れておきましょう。
やり方
イスではなく、壁に手を置...
ブログ バランスボール・背筋その２
きょうもバランスボールを使って、筋肉に刺激を入れましょう。
前回に引き続き、「背筋」です。
背筋を鍛えておくことで、いつまでもきれいなスラリとした姿勢を保ちたいですね。
バランスボール背筋・やり方
...
ブログ バランスボール・背筋
工夫次第でバランスボールを使って「背筋」のトレーニングもできますよ。
腹筋と背筋、どっちが大事かときかれたら、私は「背筋」と答えます。（どっちも大事ではありますが）
なぜかと言うと、
「抗重力筋肉」という姿勢を保つ筋肉の...
ブログ バランスボール・おんぶランジ
「おんぶランジ」って聞いたことないでしょうね。
はい、私が勝手に名付けました（笑）
名前はともかく、効果としてはすぐれものですよ！
遊び感覚で、ぜひ取り入れてください。
ボールをおんぶして「おんぶランジ」
こ...
ブログ バランスボール・体幹ひねり
きょうのバランスボールエクササイズは「体幹ひねり」。
いっしょにやってみましょう！
バランスボール体幹ひねりの１分動画
こちらの動画をご覧ください↓
からだをまっすぐに保ちながら、腰をひねっていくのがポ...
ブログ 【バランスボール腹筋】（１分動画）
きょうも、さっそくやってみましょう！
バランスボールで腹筋を刺激する
こちらの１分動画をご覧ください↓
壁をうまく利用するのがポイントです。
転倒にだけはくれぐれも気をつけてくださいね。
...
ブログ スキップの意外な効果【おとなこそ、やろう】
こんにちは、院長もりたです。
突然ですが、最近、スキップしましたか？
「いつ、やったかなあ？」
「子どものころ以来、何十年もやったことないぞ」
そんな人も案外多いのではないでしょうか。
そんなあな...
ブログ 筋トレはメトロノームを使うと効果的【おすすめ種目４選】
こんにちは、院長もりたです。
ステイホーム期間中に、自宅でできるトレーニングがすっかり定着した感がありますね。
わたしも折にふれて紹介していますが、きょうは「メトロノーム」を使ったトレーニングをご紹介します。
...
ブログ 四股踏みで弱った足腰に喝を入れよう【メンタル面にも効果大】
こんにちは、院長もりたです。
「ステイホームで、すっかり体がなまってしまった」
「なんか、足腰タルンタルン。シャキッとさせたいな」
昨今の外出自粛のせいで、そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。
...