トレーニング

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開く話

いっとき、「開脚ベター」という言葉が流行った。 股関節を左右に大きく開き、お腹からベターと前屈する“開脚前屈”だ。 これは、だれしも憧れる。 わたしもその一人だが、恥ずかしながらまったくダメだ。 前屈は得意なのに、...
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おじさんのためのストレッチ(5)「猫背矯正」

「歳を取って背が縮んできた」とは、よく聞く弁。 年齢とともに猫背が進んでしまうんですね。 若いときに比べて、からだの水分は少なくなってきます。 すると、もともと水分の多い組織である椎間板がちびやすくなり、ますます猫背が進...
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バランスボール体幹トレーニング・その2

今日もバランスボールで、体幹の筋肉を刺激していきましょう。 “バランスボール”だからといって、上に立ったりするような曲芸をする必要はありませんよ。 こうして、手に持っていろいろ動かすだけでも、良いトレーニングになります。 ...
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バランスボール股関節・その4

今回も、バランスボール特有の動きを使って、股関節をほぐしていきます。 股関節は、上半身と下半身の繋ぎ目。 ここの可動性を高めることが、スポーツはもちろんのこと、日常生活の健康においても、とても重要です。 今回のエクササイ...
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バランスボール股関節・その3

バランスボール特有の動きを使うと、股関節を上手にほぐすことができます。 今回の動きは、股関節の可動性を改善するのに、特におすすめです。 「股関節を軟らかくして、スポーツのパフォーマンスを上げたい」 という方は、ぜひ日常的...
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バランスボール・股関節とヒップ

今回は、バランスボールを使って、股関節の可動性を高め、同時にお尻の筋肉を鍛えていきます。 お尻の筋肉が弱ると腰が曲がってきます。 しっかり刺激を入れておきましょう。 やり方 イスではなく、壁に手を置...
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バランスボール・背筋その2

きょうもバランスボールを使って、筋肉に刺激を入れましょう。 前回に引き続き、「背筋」です。 背筋を鍛えておくことで、いつまでもきれいなスラリとした姿勢を保ちたいですね。 バランスボール背筋・やり方 ...
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バランスボール・背筋

工夫次第でバランスボールを使って「背筋」のトレーニングもできますよ。 腹筋と背筋、どっちが大事かときかれたら、私は「背筋」と答えます。(どっちも大事ではありますが) なぜかと言うと、 「抗重力筋肉」という姿勢を保つ筋肉の...
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バランスボール・おんぶランジ

「おんぶランジ」って聞いたことないでしょうね。 はい、私が勝手に名付けました(笑) 名前はともかく、効果としてはすぐれものですよ! 遊び感覚で、ぜひ取り入れてください。 ボールをおんぶして「おんぶランジ」 こ...
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バランスボール・体幹ひねり

きょうのバランスボールエクササイズは「体幹ひねり」。 いっしょにやってみましょう! バランスボール体幹ひねりの1分動画 こちらの動画をご覧ください↓ からだをまっすぐに保ちながら、腰をひねっていくのがポ...
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【バランスボール腹筋】(1分動画)

きょうも、さっそくやってみましょう! バランスボールで腹筋を刺激する こちらの1分動画をご覧ください↓ 壁をうまく利用するのがポイントです。 転倒にだけはくれぐれも気をつけてくださいね。 ...
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スキップの意外な効果【おとなこそ、やろう】

こんにちは、院長もりたです。 突然ですが、最近、スキップしましたか? 「いつ、やったかなあ?」 「子どものころ以来、何十年もやったことないぞ」 そんな人も案外多いのではないでしょうか。 そんなあな...
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筋トレはメトロノームを使うと効果的【おすすめ種目4選】

こんにちは、院長もりたです。 ステイホーム期間中に、自宅でできるトレーニングがすっかり定着した感がありますね。 わたしも折にふれて紹介していますが、きょうは「メトロノーム」を使ったトレーニングをご紹介します。 ...
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四股踏みで弱った足腰に喝を入れよう【メンタル面にも効果大】

こんにちは、院長もりたです。 「ステイホームで、すっかり体がなまってしまった」 「なんか、足腰タルンタルン。シャキッとさせたいな」 昨今の外出自粛のせいで、そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。 ...
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「足踏み運動」で運動不足を解消【簡単なのにいろんな効果あり】

こんにちは、院長もりたです。 世の中、自粛要請で外出もままならない事態となっていますね。 そんな中注目されているのが、おうちでできる簡単な運動。スポーツ選手たちも、お部屋でできるトレーニング動画をこぞってアップしています。 ...
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