この記事は、次のような人にぜひ読んでもらいたい内容です。
- 膝の痛みがなかなかとれない人
- 膝に良い運動で何をすればいいかわからない人
- 膝の動きを改善したい人
無理がない簡単な運動をご紹介します。
まずはこちらの動画をご覧ください↓
この「膝ぶらぶら運動」は、私が患者さんによく提案するものです。
動画内でも言っているように、
- 負荷をかけずに
- 無理なく動かし
- 筋肉や関節をほぐすことができる
といったところが、この運動のメリットです。
病院などでよく指導される、
- 足に重り袋をのせて膝を曲げ伸ばしする運動
は、膝に痛みがある人にはきついのです。
膝が良くなってから取り組むべきではものだと、私は考えています。
同様に、
- スクワット運動
も、痛みがある人にはおすすめできません。
- 負荷を加えず
- しかし動かしたい
と考えると、この「足ぶらぶら運動」がちょうど良いのです。
実践している患者さんからは、「この運動が良いみたい」という声をよくいただいています。
長引く膝の痛みにお悩みの方は、お試しください。
～次のような運動もおすすめ！～
下の二つの記事はいずれも変形性股関節症の人に向けた内容ですが、膝関節にも当てはまりますので参考にしてみてください。
【バランスボールに足をのせて動かす運動】
【エアロバイクを使った運動】
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