母趾球にのって美しくラクな歩き方に！練習法を解説します

片足で26個の骨がある

足の骨は片足で「26個」（種子骨は除く）あります。（冒頭画像）

• 足根骨（7個）／踵骨、距骨、舟状骨、内側・中間・外側楔状骨、立方骨
• 中足骨（5個）／第1～5中足骨
• 趾骨（14個）／基節骨５個、中節骨４個（母趾のみ無い）、末節骨５個

「足根骨」はお城の石垣のように絶妙に組み合わさっています。

３つのアーチ

足根骨と中足骨で、

• 内側縦アーチ
• 外側縦アーチ
• 横アーチ

の「３つのアーチ」がつくられています。

外側や横のアーチは意識しにくいかもしれませんね。

ちゃんと作られた靴はこれら「３つのアーチ」を維持する設計になっています。

ただし「正しいサイズで正しく履く」のが前提です。

３点を感じて立つ

「３つのアーチ」を確認したら、それぞれの基点を意識して立ってみましょう。

• 母趾球
• 小趾球
• 踵骨

を感じながら両足で立ちます。

このときもっとも意識して欲しいのは「①母趾球」です。

姿勢が崩れているひとは母趾球に乗れていません。

母趾球に乗ると、背すじが伸びます。

母趾球を感じて歩く練習

「母趾球を感じて歩く練習」をしてみましょう。

母指球を感じる

「母趾球（親指のつけ根）を感じて立つ」ためにコインを使います。

２枚のコインを床に置き、それを母趾球で踏むように立ちます。

「ふむふむ、ここが母趾球だな」と感触を味わってください。

歩くときにもその感触をイメージすると、母趾球にのりやすくなります。

片脚立ち練習

次に、「母趾球にのりながら歩く」フォームを練習します。（私はこれを「歩く素振り」と言っています）

1. １歩踏み出して体重を乗せ
2. 元に戻る
3. 左右交互に繰り返す

１．のときに頭から足まで「１本のライン」になるようイメージして立つのがポイントです。このとき後ろの踵は上がります。

連続して歩いてみる

「１本のラインで立つ」意識ができたら、そのまま歩いてみましょう。

正しい歩行は、この連続動作になります。

「１本のラインで立つ」ことをイメージして、一歩ごとに止まりながら歩いてみてください。

「母趾球にのる」のも忘れずに。

鏡に映しながら行うと、いい練習になります。

スマホで「動画を自撮り」するのもおすすめです。

まとめ

• 足には26個の骨がある
• ３つのアーチがある
• 母趾球・小趾球・踵の３点を感じる
• 「歩く素振り」でフォームを覚える
• １本のラインの姿勢を意識して歩く

今回ご紹介した歩き方を日頃から意識することで、歩きが格段にきれいになり、身体もラクになります。

ぜひお試しください。