こんにちは、院長もりたです。
突然ですが、最近「スキップ」しましたか？
動画広告のスキップじゃないですよ。
飛んだり跳ねたりするほんとの「スキップ」のことです。
「いつ、やったかしら？」
「子どものころ以来、何十年もやってないぞ」
そんな人も多いのではないでしょうか。
そんなあなたに、ぜひ今日にでも広場でスキップしましょうよ、というお話です。
スキップは子どもが大好きな運動ですが、中高年のおとなにこそやってもらいたい。
その理由について、「スキップの効果」と合わせて書いてみます。
目次
スキップの意外な効果
「スキップの効果」として、私が特にあげたいのは次の４つです。
- 心肺機能の強化
- リズム感の維持
- からだの連動性向上
- スマイル効果
1.心肺機能の強化
スキップは、当然ながら「脚（下半身）」を使います。
そして「筋肉の７割は下半身にある」といわれるくらい、脚の筋肉は大きい。
大きな筋肉ほど、動くときに多くの血液を必要とします。
したがって脚を動かすと、よりたくさんの血液を供給する必要があるため、心拍は上がり、呼吸も速くなります。
つまり、
「心肺機能」と「脚力」はワンセット
ということ。
中高年でからだを動かすことが少ないと、「心肺機能」と「脚力」どちらもすぐに落ちてしまいます。
ちょっと階段をかけ上がると息が上がる。
場合によっては気持ち悪くなる、といったことはありませんか？
もしそうなら、イエローカード。
あきらかに運動不足です。
「トシのせい」ではありません。
たまにはスキップして、「心肺機能」と「脚力」を刺激しておきましょう。
2.リズム感の維持
フンフンフン♪と音楽に合わせてからだを揺らす。
それくらいならできそうですが、問題はリズムに合わせてからだを“動かす”ことができるかどうかです。
スキップのリズムは、♪ツッカタッカ、ツッカタッカ♪と、けっこう複雑。
久しぶりにやると足がツッタりするかも（笑）。
スキップの複雑なリズムでからだを動かすことが、脳への良い刺激になります。
3.からだの連動性向上
やってみるとわかるとおり、スキップは「全身運動」です。
もっといえば、「全身が連動した運動」です。
からだ全体の「連動性」も、日頃からだを動かす習慣がないと衰えてしまいます。
そして、それに気づきません。
スキップが「全身が連動した運動」であることは、スピードを上げてみるとよくわかります。
スキップしながらスピードアップすると、自然に両腕が大きく振れます。（下写真）
「腕を振ることで推進力を生みだす」
この感覚をつかむのに、スキップは最適です。
ウォーキングやランニングにも生かせますね。
ちなみに、当院で「歩き方チェック」をすると、腕が止まったままの人が多いです。
それも指摘されてはじめて気づきます。
しっかり腕を振って歩くことで推進力が生まれ、脚の負担が減ります。
腕を振るのは、ほんとうに大事なことなんですよ。
4.スマイル効果
スキップの効果として、一番強調したいのがこれです。
やってみてください、かならず“笑顔”になりますから。
反対に、仏頂面でスキップするのは至難のわざです（笑）
「仏頂面＝おじさん」という図式が浮かぶくらい、おじさんは表情が無くなりがち。
おじさんにこそ、童心に返ってスキップして欲しいですね。
だれかと手をつないでやったりしたら、ぜったい楽しいでしょう。
みんなが“笑顔”になれる魔法の運動、それがスキップです！
レッツ、スキップ！
さあ、スキップしたくなってきましたね。
ぜひ休憩時間を利用して、恥ずかしければお仲間と連れ立って、近くの広場で弾んでみましょう。
いつもより楽しい休み時間になること、間違いなしですよ(^^)/
【おまけ】私がスキップした動画です。
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