「胸郭」は年齢とともに硬くなりやすいうえに、硬くなっていることに気づきにくい箇所でもあります。
猫背姿勢とも大きくかかわりますが、特に重要なのが「呼吸」とのかかわり。
胸郭の可動性が悪くなると、呼吸が浅くなり、自律神経にも悪影響が及びます。
今回は、バランスボールを使って「胸郭」の柔軟性を高めましょう。
まずは、動画をご覧ください↓
【やり方】
- ボールの上に仰向けに寝て、イスの脚などに手を掛けます
- 膝を軽く曲げながら、胸郭をグーンと伸ばします
- いけるところまで、手の位置を下げます
【注意点】
- 転倒にはご注意ください。
- 無理すると肩を痛めます。無理のない範囲で行いましょう。
胸郭がしっかり開くようになれば、深い呼吸ができるようになり、自律神経が整います。
もちろん、肩こりにも効果的ですよ!
※動画で使用しているのは「55センチ」のサイズです。体格に合わせて選びましょう。
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