ストレッチ

私が臨床経験上思うのは、背骨の歪みを直すのにもっとも効果があるのは「ひねりストレッチ」だということです。側弯症のチェックとして、前屈して背中の左右の高さを見る方法がよく知られています。歪みが強いほど、左右の高さが違います。そのような人でも、...

「胸郭」は年齢とともに硬くなりやすいうえに、硬くなっていることに気づきにくい箇所でもあります。猫背姿勢とも大きくかかわりますが、特に重要なのが「呼吸」とのかかわり。胸郭の可動性が悪くなると、呼吸が浅くなり、自律神経にも悪影響が及びます。今回...

この「伸び体操」と「膝倒し体操」は、腰痛に悩む人によくおすすめしています。私も、朝、起床直後にお布団の中で行います。ひと晩眠って硬くなった身体を、この体操でほぐしてから起き上がるのです。寒い日でも、お布団に入ったままできるのがいいですね。ぎ...

首こりに悩む人、多いですね。最近は「スマホ首」などという言い方もあるように、スマホの見過ぎで首がこる人も増えています。「首こり」という場合、気にするのは、たいてい首の後ろ側。たしかに後ろ側がこるのですが、患者さんの首を触診すると、前側も硬く...

先日、次の記事を書きました。このなかでも紹介した「ダンベル回し」を、Ｗさん（60代男性）は１ヶ月間実践されたそうです。施術で、Ｗさんの両腕を上げてみて、「あれ！？」とびっくりしました。スッときれいに上がるではありませんか。いままでは、顔より...

もりたカイロプラクティックでは、リングダンベル（ウォーキングダンベル）を使った運動をよくご指導しています。リングダンベルたとえば、次のような運動です。動画をご覧ください。ダンベル回しダンベルブランコこれらの運動を、なぜおすすめするのか？こち...

昨日はお休みをいただき、全国ラジオ体操連盟主催の「ラジオ体操秋季講習会」に参加しました。全国13ブロックで、毎年春と秋に行われています。私自身は今回で５度目になりますが、何度参加しても発見があり、学びが多いです。特に今回は、講師の先生の教え...

変形性股関節症などで股関節に痛みがあるひとは、病院で筋力トレーニングを指導されることが多いようです。よくあるのは、横向きに寝た状態から脚を横に上げる運動↓。これは、中殿筋という殿部の筋肉を強化するトレーニングです。中殿筋は大切ですし、強化す...

「これ、どうやって使うんですか？」とよく聞かれるので、動画にしてみました。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれます。足先まで送られた血液は、ふくらはぎの筋肉の伸び縮みを利用して、心臓のほうにグイグイと押し戻される仕組みになっています。 ふ...

腰痛のひとには、しばしば「腹筋・背筋を鍛えなさい」とアドバイスされることがあります。「鍛えて強くすれば、痛みも出なくなる」ということなのでしょうが、これはだれにでも当てはまることではないように思います。それどころか、やり方によっては悪化させ...

「最近、『動的ストレッチ』をやるようにしています」とおっしゃる方がありました。そこから、「動的ストレッチと静的ストレッチのどちらがいいか」という話に。「静的ストレッチ」とは、いわゆる通常のストレッチで、筋肉をジワーッと伸ばしていくストレッチ...

いっとき、「開脚ベター」という言葉が流行った。股関節を左右に大きく開き、お腹からベターと前屈する“開脚前屈”だ。これは、だれしも憧れる。わたしもその一人だが、恥ずかしながらまったくダメだ。前屈は得意なのに、開脚が苦手なのだ。こういう人は、意...

今回の動画は、ほんとうはあまり出したくありません。なぜかというと、私のからだの固さがバレてしまうから（笑）とはいえ、固いのは事実ですから、そこは開き直って出しますね！ところで、おじさんといえば“あぐら”です。あぐらをかいて座ると、骨盤が後傾...

デスクワークをはじめ、日常生活の動きのほとんどは前に丸くなる姿勢で行われます。たまには、胸からお腹にかけての体の前面を伸ばしておきましょう。バランスボールに寝転がるだけで、簡単にできますね！私も、体をゆるめたいときなどに、よくやるストレッチ...

今回は、バランスボールを使った「お尻のストレッチ」です。ボール特有の動きを利用して、楽しみながらストレッチすることができます。お尻の筋肉は、“立つため”の筋肉です。関節でいうと「股関節」の動きに関わります。ふだんはあまり意識することがない箇...