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伸びやかに腕を振って歩くコツは、「胸鎖関節」を意識することです。ほとんどの人は腕が肩先から動くと思っていますが、実際には胸鎖関節から動いています。胸鎖関節からの長い腕をイメージして歩くだけで、腕の振りが伸びやかになり、その結果脱力した歩きに変わります。

脱力ウォークシリーズ7回目のテーマは「腕を後ろに大きく振る」ことです。ほとんどの人は歩くときに腕が振れていません。後ろ45°まで振る練習で、腕を振る感覚、歩幅が自然に広がる感覚をつかみましょう。

脱力ウォークシリーズ６回目は「膝」に注目します。足を踏み出すときに、膝を前から糸で引かれるイメージでスッと抜きます。こうするとうまく脱力でき、地面を強く蹴る歩き方はできなくなります。「スッ、スッ」と唱えながら歩いてみましょう。

ネコは足音をたてません。ふわっふわっと軽やかに歩いています。力んだ歩きほど足音が大きくなります。膝から下の力をできるだけ抜いて、ネコのように足音をたてない歩きを目指しましょう。

膝下の力を抜いて歩こうというのが「脱力ウォーク」の基本ですが、難しく感じるひともあるようです。そんなときは「雲の上を歩くイメージ」をもつと、脱力の感覚がつかみやすくなります。この歩き方に変えただけで脚がつらなくなった方もおられますよ。

今回は、患者さんの症例を、ご本人に掲載の承諾をいただいた上で、ご紹介します。来院時のお悩みと状態Ｙさん（50代女性）は、９か月前の今年１月に右の殿部及び大腿部の痛みをきっかけに来院されました。おもな訴えは、半年前から右の殿部やももの前が痛み...

脱力ウォークシリーズ３回目も、脱力の練習です。踵が上がると同時にふくらはぎの力を完全に抜きます。その結果として、足先が「すり足になる」ように歩いてみましょう。外で実際にそのように歩くわけではありませんが、脱力をつかむ良い練習になります。

脱力ウォークシリーズ２回目は、脱力がうまくできるかどうかのテストをご紹介します。力を抜いて足先を勢いよく振ります。実際にやってもらうと、２人に１人は動きが固いです。足振りで脱力を練習しながら脱力ウォークをすると、コツがつかめてきますよ。

良かれと思って始めたウォーキングが、からだの痛みの原因となってしまう。そんな残念なケースが少なくありません。その多くは「歩き方」に原因があります。私が患者さんに指導している「脱力ウォーク」についてシリーズ化して書いていきます。その第１回目。

立ち仕事中に体を鍛えることができたらいいのに…というひとのために、おすすめの筋トレを３つご紹介します。どれも簡単にこっそりできるものばかりですが、習慣づけることで姿勢が良くなり、お客様からの好感度が上がること間違いなしです。

動き始めにお尻からもも裏にピリッと痛みが出るという男性に簡単な体操を家で行ってもらいましたピリッとこなくなったと喜んでおられます動き始めにお尻からもも裏が痛む「イスから立ち上がるときみたいな動き始めに、右のお尻からもも裏にかけてピリッと痛み...

「筋トレを始めてから、肩こりに悩むことが少なくなりました」女性の患者さんからこういう声を聞くことがよくあります。逆に、それだけ女性の肩こりは筋力不足が原因になっている、ともいえそうです。筋トレといわれてもキツいのはいやだし、ジムに通うのも苦...

前回の記事は、ラジオ体操では「肘を伸ばす」ことを意識するだけで効果がグンと上がりますよ、というお話でした。今回は、肘だけでなく「膝」も伸ばすことを意識するとさらにいいですよ、というお話です。とはいえ、「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」のように...

今朝、↑↑こんなツイートをしました。もう少し解説を加えておきます。“残念な”ラジオ体操ラジオ体操を日課にしている人は多いですね。もちろん、すばらしいことです。ぜひ、続けてください。ただ、見ていると、“残念な”人も少なくありません。せっかく体...