ウォーキング

歩いてもらうと、「前のめり」で歩く人がおられます。いわゆる「前傾姿勢」です。本人は自覚していません。この歩き方も、ふくらはぎを硬くするもとです。「ふくらはぎがラクな姿勢を探そう」にも書いたように、重心が前に寄ると、足で地面を踏んで体の安定を...

これまで「脱力ウォーク」ではふくらはぎの力を抜くことを強調してきました。しかし、力を抜いて欲しいのは、足ばかりではありません。そう、上半身の力も抜いてもらいたいのです。特に、肩に力が入らないようにしたい。よく腕を振るときに「肘を曲げて振る」...

脱力ウォークは、蹴らない歩きです。「蹴る→ふくらはぎ（足首）が力む→疲労する→故障する」と考えます。「しっかり蹴って歩幅を広く」を、とりあえず忘れてほしいのです。では歩幅を広くするときは、どうするのか？そもそも脱力ウォークでは、そんなに歩幅...

こんにちは。脱力ウォーク広め隊・隊長のもりたです。今日は、脱力ウォークの合言葉をご紹介します。とはいえ、わたしが勝手にイメージしているだけですけどね（笑）その合言葉とは、ヘナヘナスッスなんじゃそりゃ！？って感じですか？いい言葉だと思うんです...

先日、 脱力ウォークのお手本として、チーターの走りをご紹介しました。（→『末端の役割は「微調整」。お手本はチーター。』）チーターが走るときの前足を覚えてますか？足首がカクンと折れていましたね。これです↓前足の足首が脱力して折れている猛スピー...

さて、シリーズで書いております「脱力ウォーク」。少しは意識の片隅にでも置いていただけているでしょうか？今回は、わたし自身の脱力ウォークの起源について書いてみたいと思います。大学時代のワンダーフォーゲル部に遡るいまから遡ること約30年、わたし...

脱力ウォークシリーズのつづきです。前回記事、『ふくらはぎに力が入っちゃいけない理由・その３「動力源ではない」』では、＜中央の筋肉は大きくて強く、末端の筋肉は小さくて弱い。だから中央の筋肉を動力源として使うべきであり、末端の筋肉に大きな負荷を...

ふくらはぎに力が入っちゃいけない理由は３つ。 第二の心臓を硬くしない 自律神経との関係 動力源ではない今日は、「3.動力源ではない」のお話です。【結論】ふくらはぎは、体全体からみれば、中央ではなく末端に位置します。体を動かすとき、できるだけ...

前回、ふくらはぎに力が入っちゃいけない理由として、 第二の心臓を硬くしない 自律神経との関係 動力源ではないの３つをあげました。きょうは、「２．自律神経との関係」についてです。はじめに答えをいってしまうと、 ふくらはぎの筋肉は、自律神経の影...

脱力ウォークの記事を読んでくださった方から質問をいただきました。「そもそもふくらはぎに力が入っちゃいけないの？」ごもっともな質問です（笑）結論からいえば、「はい、脱力しておきましょう」となります。理由は、３つ。 第二の心臓を硬くしない 自律...

脱力ウォークの練習第２弾として、前回は「すり足歩き」について書きました。ポイントは、足を後ろから前に運ぶときに、「脱力してつま先を床につけたまま、スーッと滑らせる」ことでした。今回は、「すり足歩き」をうまく行うコツについてです。糸で引かれる...

脱力ウォークの練習、「足ブラブラ」に続く第２弾は「すり足歩き」です。「足ブラブラ」で歩くと自然に「すり足」になるので、一連の流れですね。（前回記事→『脱力ウォークの練習「足ブラブラ」』）「すり足歩き」は、通常は良くない歩き方とされます。高齢...

脱力ウォークでまず脱力してもらいたいのは「ふくらはぎ」です。「膝下」「足首」の力を抜くといってもよいでしょう。今回から、その練習法をご紹介します。立脚期と遊脚期その前にちょっとだけ歩行動作のお話を。歩行動作は、足を地面につけている「立脚期」...

こんにちは。「脱力ウォーク広め隊」隊長のもりたです。（勝手に作りました・笑）今回は、脱力して歩くには具体的にどこをどうすればいいのか、についてご説明します。もう一度おさらいをしますと、 地面を蹴って大股で歩きましょう 踵から着地してつま先で...

ウォーキングでいちばん大切なのは「歩数」でも「時間」でもなく「歩き方」ですよ、という話はこれまで何度も書いてきました。「ウォーキングで気をつけたい２つのこと（１）」でも書いたように、悪い歩き方で１万歩歩くより、きれいな歩き方で千歩歩いてもら...