脱力ウォークの練習２「すり足歩き」

 

脱力ウォークの練習、「足ブラブラ」に続く第２弾は「すり足歩き」です。

「足ブラブラ」で歩くと自然に「すり足」になるので、一連の流れですね。

（前回記事→『脱力ウォークの練習「足ブラブラ」』）

 

「すり足歩き」は、通常は良くない歩き方とされます。

高齢者によく見られる「足を上げにくくなっている状態」であり、

つまずいて転倒する原因ともなります。

 

しかし、ここでは“脱力の練習”として、あえて「すり足」にして歩いてみます。

大事なのは、前回と同様、「脱力する感覚」をつかむことです。

ですから、すり足にすることにこだわるのではなくて、

「脱力した結果すり足になる」という感じで行ってください。

 

やってみよう「すり足歩き」

前回と同じように、どちらかの足を小さい歩幅で一歩踏み出し、体重を乗せていきます。

後ろ足の踵が浮いてきたら、ふくらはぎの力をスッと抜きます。（ここまでは前回と同じ）

 

次がポイント！

 

足を前方に移動させるときに、足を床から完全に浮かせるのではなく、

脱力したままつま先を軽くついた状態で前にスーッと滑らせ、静かに着地します。

あとはこれを交互に行い、スー、スー、と歩きます。

 

着地は細かく考えない

このとき着地のことは細かく考えなくてけっこうです。

滑らせながら着地するので、小さな歩幅で行うと、おのずと足の前半分で着地するでしょう。

いわゆる「フォアフット着地」です。

 

「え、踵から着地しなきゃいけないんじゃないの！？」と思われるかもしれませんが、

無視してください（笑）

フォアフットだろうが踵だろうが、それは置いといて、脱力することを大事にしましょう。

 

この「すり足歩き」の練習は室内が適していますね。

５～６歩のスペースがあれば十分ですので、

脱力を意識しながらお部屋でやってみてください。

 

次回は、「すり足歩き」を上手にできるちょっとしたコツについて書きますよ！