トレーニング

いっとき、「開脚ベター」という言葉が流行った。股関節を左右に大きく開き、お腹からベターと前屈する“開脚前屈”だ。これは、だれしも憧れる。わたしもその一人だが、恥ずかしながらまったくダメだ。前屈は得意なのに、開脚が苦手なのだ。こういう人は、意...

今日もバランスボールで、体幹の筋肉を刺激していきましょう。“バランスボール”だからといって、上に立ったりするような曲芸をする必要はありませんよ。こうして、手に持っていろいろ動かすだけでも、良いトレーニングになります。バランスボール体幹こちら...

今回も、バランスボール特有の動きを使って、股関節をほぐしていきます。股関節は、上半身と下半身の繋ぎ目。ここの可動性を高めることが、スポーツはもちろんのこと、日常生活の健康においても、とても重要です。今回のエクササイズは、ボールが無ければ、イ...

バランスボール特有の動きを使うと、股関節を上手にほぐすことができます。今回の動きは、股関節の可動性を改善するのに、特におすすめです。「股関節を軟らかくして、スポーツのパフォーマンスを上げたい」という方は、ぜひ日常的に取り入れてください。バラ...

今回は、バランスボールを使って、股関節の可動性を高め、同時にお尻の筋肉を鍛えていきます。お尻の筋肉が弱ると腰が曲がってきます。しっかり刺激を入れておきましょう。やり方イスではなく、壁に手を置いて行ってもいいですね。ポイントは、骨盤をしっかり...

きょうもバランスボールを使って、筋肉に刺激を入れましょう。前回に引き続き、「背筋」です。背筋を鍛えておくことで、いつまでもきれいなスラリとした姿勢を保ちたいですね。バランスボール背筋・やり方動きは地味ですが、効果は抜群です。ポイントは、股関...

工夫次第でバランスボールを使って「背筋」のトレーニングもできますよ。腹筋と背筋、どっちが大事かときかれたら、私は「背筋」と答えます。（どっちも大事ではありますが）なぜかと言うと、「抗重力筋肉」という姿勢を保つ筋肉の多くは背中側にあるからです...

「おんぶランジ」って聞いたことないでしょうね。はい、私が勝手に名付けました（笑）名前はともかく、効果としてはすぐれものですよ！遊び感覚で、ぜひ取り入れてください。ボールをおんぶして「おんぶランジ」こちらの１分動画をご覧ください↓そもそも「ラ...

きょうのバランスボールエクササイズは「体幹ひねり」。いっしょにやってみましょう！バランスボール体幹ひねりの１分動画こちらの動画をご覧ください↓からだをまっすぐに保ちながら、腰をひねっていくのがポイントです。余裕がある人は、腕を伸ばしたやり方...

きょうも、さっそくやってみましょう！バランスボールで腹筋を刺激するこちらの１分動画をご覧ください↓壁をうまく利用するのがポイントです。転倒にだけはくれぐれも気をつけてくださいね。バランスボールは、がおすすめです。ご自分の体格に合わせて選びま...

子どもの頃あんなに楽しそうにやった「スキップ」、いまではもっぱら動画広告のスキップばかり（笑）そんなあなたも、もう一度童心に返ってスキップしてみませんか？おとなこそやって欲しい、スキップの意外な効果について書いてみました。

こんにちは、院長もりたです。ステイホーム期間中に、自宅でできるトレーニングがすっかり定着した感がありますね。わたしも折にふれて紹介していますが、きょうは「メトロノーム」を使ったトレーニングをご紹介します。メトロノーム。そう、よくピアノの上に...

こんにちは、院長もりたです。「ステイホームで、すっかり体がなまってしまった」「なんか、足腰タルンタルン。シャキッとさせたいな」昨今の外出自粛のせいで、そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。かく言う私も、そのひとり。そこで、簡単...

こんにちは、院長もりたです。世の中、自粛要請で外出もままならない事態となっていますね。そんな中注目されているのが、おうちでできる簡単な運動。スポーツ選手たちも、お部屋でできるトレーニング動画をこぞってアップしています。私も前回は、筋力に自信...

以前、「スクワットは膝ではなく股関節から動かしましょう」という内容の記事を書きました。（参照→「スクワットは膝ではなく股関節の運動ととらえよう」）それと似た主旨で、ケトルベルを使った運動も面白いですよ、というのが今回のお話です。ケトルベルと...