バランスボール・股関節とヒップ

今回は、バランスボールを使って、股関節の可動性を高め、同時にお尻の筋肉を鍛えていきます。

お尻の筋肉が弱ると腰が曲がってきます。

しっかり刺激を入れておきましょう。

やり方

こちらの1分動画をご覧ください↓

イスではなく、壁に手を置いて行ってもいいですね。

ポイントは、

  • 骨盤をしっかり回す
  • 膝を伸ばす
  • お尻にキュッと力を入れる

の3つです。

立っている側の足のトレーニングとしても有効です。

ぜひお試しあれ。


バランスボールは、

  • 男性は55センチ(長身の方は65センチ)
  • 女性は45センチ

がおすすめです。

ご自分の体格に合わせて選びましょう。

動画で使用しているのは、こちらの45センチのものです↓