バランスボール・おんぶランジ

「おんぶランジ」って聞いたことないでしょうね。

はい、私が勝手に名付けました(笑)

名前はともかく、効果としてはすぐれものですよ!

遊び感覚で、ぜひ取り入れてください。

ボールをおんぶして「おんぶランジ」

こちらの1分動画をご覧ください↓

そもそも「ランジ(足を大きく踏み出して沈み込む動き)」自体がとてもすぐれたエクササイズです。

これに交互のひねりの動きを加えることでより股関節の柔軟性を高め、さらにボールをおんぶすることで胸がしっかり開くのがポイントです。

上下のメリハリも意識しましょう。

臀部や脚部の筋力強化、全身の連動性改善といった効果も期待できますよ。


バランスボールは、

  • 男性は55センチ(長身の方は65センチ)
  • 女性は45センチ

がおすすめです。

ご自分の体格に合わせて選びましょう。

動画で使用しているのは、こちらの45センチのボールです↓

バランスボールは