トレーニング

「HIIT（ヒート、またはエイチアイアイティー）」＝「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」HIITトレーニングの魅力は、短い時間でできる（4分）心肺機能を鍛えられる狭い場所でも...

肩こりの解消には、筋トレが効果的です。筋力不足が原因になることも多い女性は、特にそう。今回は、ペットボトルを使ってかんたんにできる筋トレを３つご紹介しますね。【使う物】水の入ったペットボトル（500ml）２本1.両腕バタバタペットボトルを持...

きれいな姿勢を維持していくポイントは、「抗重力筋」と呼ばれる筋肉を衰えさせないことです。抗重力筋はおもに背中や脚の筋肉。腕や腹部以上に、背中や脚を意識的に鍛えたいですね。大事なのは背中・脚本日の『今日の一句』は「鍛えるなら腕・腹よりも脚・背...

「痛む←弱いから←鍛える」この図式はわかりやすいのですが短絡的に過ぎます。この考えだと、膝が痛い→大腿部のトレ腰が痛い→腹筋・背筋トレ股関節が痛い→殿部・内転筋のトレといった病院でよく行われる指導につながります。理屈は正しくても、十把一絡な...

フォームローラーで筋トレシリーズ第二弾は、「ハムストリング」のトレーニングです。ハムストリングとは「もも裏」の筋肉のこと。脚力を支える大切な部分ですね。ここもフォームローラーを使って鍛えることができますよ。地味に見えますが、けっこうキツいで...

【ぷるぷる系筋トレ】 フォームローラー持ってるひと、多いですよね。 あれば、これやってみてください。腕立て伏せの姿勢で片手をローラーに置き反対の手は横に伸ばす そのまま10秒キープ思ったよりキツいですよ〜 ※注意※ ケガにはくれぐれも気をつ...

「バランスボール、持ってるはずだけど押し入れの奥に…」っていうひと多いですね。眠らせるのはもったいない！使い方しだいで、筋トレマシーンに早変わりしますよ。今回は、手軽にできる【バランスボール筋トレ８選】をご紹介します。レッツ、チャレンジ！

立ち仕事中に体を鍛えることができたらいいのに…というひとのために、おすすめの筋トレを３つご紹介します。どれも簡単にこっそりできるものばかりですが、習慣づけることで姿勢が良くなり、お客様からの好感度が上がること間違いなしです。

「筋トレを始めてから、肩こりに悩むことが少なくなりました」女性の患者さんからこういう声を聞くことがよくあります。逆に、それだけ女性の肩こりは筋力不足が原因になっている、ともいえそうです。筋トレといわれてもキツいのはいやだし、ジムに通うのも苦...

【筋肉の役割】 筋肉の役割は「収縮」すること。 「収縮」する力が「筋力」。 硬く縮こまった筋肉は「収縮」できない 。つまり「筋力」を発揮できない 。その状態で筋トレしても疲労するだけ。 まずはふわっとした状態に戻してあげること 。ほぐす、緩...

もりたカイロプラクティックでは、リングダンベル（ウォーキングダンベル）を使った運動をよくご指導しています。リングダンベルたとえば、次のような運動です。動画をご覧ください。ダンベル回しダンベルブランコこれらの運動を、なぜおすすめするのか？こち...

変形性股関節症などで股関節に痛みがあるひとは、病院で筋力トレーニングを指導されることが多いようです。よくあるのは、横向きに寝た状態から脚を横に上げる運動↓。これは、中殿筋という殿部の筋肉を強化するトレーニングです。中殿筋は大切ですし、強化す...

以前も書いたのですが、動画を作り直しましたので、再度ご紹介します。「おんぶランジ」、バランスボールをおんぶして、ツイストしながらランジする。動きも名前も気に入っています（笑）効果としては、つぎのような点が挙げられます。ボールをおんぶすること...

私は積極的に「筋トレ」をすすめることはないのですが、それでも、肩こりに悩む女性には筋トレ、それも「プチ筋トレ」をおすすめすることがあります。というのも、「ジムなどに通い始めたら肩こりが改善された」という声を、幾人もの女性から聞いているからで...

この図は、「ワッサーマンの歯車」と呼ばれるものです。からだが、酸素を取り込んで二酸化炭素を排出する、その過程を図式化しています。シンプルですが、からだの仕組みを理解する上で、とてもためになります。わたしたちのからだが「運動」するときには、骨...