手軽にできる!バランスボール筋トレ8選

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「バランスボール、持ってるはずだけど押し入れの奥に…」っていうひと多いですね。眠らせるのはもったいない!使い方しだいで、筋トレマシーンに早変わりしますよ。今回は、手軽にできる【バランスボール筋トレ8選】をご紹介します。レッツ、チャレンジ!

まず動画をご覧いただいてから、各運動のポイントを解説します。

動画をご覧ください

※回数は“お好きなだけ”行ってください。

1 頭上で前後

頭上で前後

ボールを頭上に持ち、細かく前後に振ります。

「肩・背中」に効きます。

肘をできるだけ伸ばし、細かく、しかし強めに振りましょう

2 持ったままおじぎ

持ったままおじぎ

頭上で持ったまま、腰から90°に曲げておじぎします。

「肩・背中」に効きます。

腕が下がり過ぎないようにしましょう

3 カベ足腹筋

カベ足腹筋

壁に両脚をつけ、お尻(仙骨付近)でボールに座り、上体を上下に振ります。

「腹筋」に効きます。

上手にバランスをとりながらリズミカルに行いましょう

4 カベ足背筋

カベ足背筋

壁に両脚をつけ、下腹部付近でボールにのり、上体を上下に振ります。

「背筋」に効きます。

上手にバランスをとりながらリズミカルに行いましょう

5 腕立て伏せ

腕立て伏せ

ボールに両手をおいて、腕立て伏せを行います。

「腕・体幹」に効きます。

お腹が落ちないように、頭から脚まで一直線を保ちましょう

6 腕立て体勢からボールを前後

腕立てからボールを前後

両手をボールにおいて「腕立て伏せ」の体勢をとり、ボールを小さく前後に動かします。

「お腹・体幹」に効きます。

お腹が落ちないように、頭から脚まで一直線を保ちましょう

7 お腹上げ

お腹上げ

仰向けで両足をボールにのせ、お腹をおもいきり上げます。

「お尻・脚」に効きます。

できるだけお腹を突き上げましょう

8 はさみ上げ

はさみ上げ

仰向けでボールを両足ではさみ、90°近くまで上げ下ろしします。

「お腹・脚」に効きます。

できるだけ大きく動かしましょう

まとめ

  • 気に入ったものだけ行うのもOKです
  • 回数は好きなだけ行ってください
  • バランスをうまくとりながら、転倒に注意して行いましょう
  • 6つ目が見た目地味なわりにキツいです

押し入れに眠っているバランスボール、ぜひ有効活用してくださいね!

ちなみに、動画で使っているボールは「45cm」径です。

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