「バランスボール、持ってるはずだけど押し入れの奥に…」っていうひと多いですね。眠らせるのはもったいない!使い方しだいで、筋トレマシーンに早変わりしますよ。今回は、手軽にできる【バランスボール筋トレ8選】をご紹介します。レッツ、チャレンジ!
まず動画をご覧いただいてから、各運動のポイントを解説します。
動画をご覧ください
※回数は“お好きなだけ”行ってください。
1 頭上で前後
ボールを頭上に持ち、細かく前後に振ります。
「肩・背中」に効きます。
2 持ったままおじぎ
頭上で持ったまま、腰から90°に曲げておじぎします。
「肩・背中」に効きます。
3 カベ足腹筋
壁に両脚をつけ、お尻(仙骨付近)でボールに座り、上体を上下に振ります。
「腹筋」に効きます。
4 カベ足背筋
壁に両脚をつけ、下腹部付近でボールにのり、上体を上下に振ります。
「背筋」に効きます。
5 腕立て伏せ
ボールに両手をおいて、腕立て伏せを行います。
「腕・体幹」に効きます。
6 腕立て体勢からボールを前後
両手をボールにおいて「腕立て伏せ」の体勢をとり、ボールを小さく前後に動かします。
「お腹・体幹」に効きます。
7 お腹上げ
仰向けで両足をボールにのせ、お腹をおもいきり上げます。
「お尻・脚」に効きます。
8 はさみ上げ
仰向けでボールを両足ではさみ、90°近くまで上げ下ろしします。
「お腹・脚」に効きます。
まとめ
- 気に入ったものだけ行うのもOKです
- 回数は好きなだけ行ってください
- バランスをうまくとりながら、転倒に注意して行いましょう
- 6つ目が見た目地味なわりにキツいです
押し入れに眠っているバランスボール、ぜひ有効活用してくださいね!
ちなみに、動画で使っているボールは「45cm」径です。
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