手軽にできる！バランスボール筋トレ８選

まず動画をご覧いただいてから、各運動のポイントを解説します。

動画をご覧ください

※回数は“お好きなだけ”行ってください。

1 頭上で前後

ボールを頭上に持ち、細かく前後に振ります。

「肩・背中」に効きます。

2 持ったままおじぎ

頭上で持ったまま、腰から90°に曲げておじぎします。

「肩・背中」に効きます。

3 カベ足腹筋

壁に両脚をつけ、お尻（仙骨付近）でボールに座り、上体を上下に振ります。

「腹筋」に効きます。

4 カベ足背筋

壁に両脚をつけ、下腹部付近でボールにのり、上体を上下に振ります。

「背筋」に効きます。

5 腕立て伏せ

ボールに両手をおいて、腕立て伏せを行います。

「腕・体幹」に効きます。

6 腕立て体勢からボールを前後

両手をボールにおいて「腕立て伏せ」の体勢をとり、ボールを小さく前後に動かします。

「お腹・体幹」に効きます。

7 お腹上げ

仰向けで両足をボールにのせ、お腹をおもいきり上げます。

「お尻・脚」に効きます。

8 はさみ上げ

仰向けでボールを両足ではさみ、90°近くまで上げ下ろしします。

「お腹・脚」に効きます。

まとめ

• 気に入ったものだけ行うのもＯＫです
• 回数は好きなだけ行ってください
• バランスをうまくとりながら、転倒に注意して行いましょう
• 6つ目が見た目地味なわりにキツいです

押し入れに眠っているバランスボール、ぜひ有効活用してくださいね！

ちなみに、動画で使っているボールは「45ｃｍ」径です。