この記事は、
- お尻がだるい
- 気づくとお尻をグーで叩いてる
- 冷え症もある
- ストレッチは面倒くさい
といった人に向けて書いてみました。
目次
「ずぼら殿筋ストレッチ」の良いところ
こんにちは、もりたカイロプラクティック院長のもりたです。
きょうは、私が寝る前によくやっているストレッチを本邦初公開します。
題して、
寝たまま本読みながらできる【ずぼら殿筋ストレッチ】
まあ、そのまんまなんですけど、このストレッチの良いところは、
- 寝転がってできるので超楽チン
- そのくせしっかり効く
- 本も読める
- 腰痛や冷え症の改善も期待できる
といろいろあります。
「ずぼら殿筋ストレッチ」のやり方
さっそく、こちらの動画でやり方をご覧ください↓
どうです、簡単そうでしょう？なんの力もいりませんよ。
「ずぼら殿筋ストレッチ」のポイント
動画でも説明していますが、しっかり効かせるためには、いくつかのポイントがあります。
- 壁につける足側の膝が90度くらいになるようにする
- 掛ける側の膝はできるだけ外に開く
- 尾てい骨を床にしっかり押しつけるようにする
特に３.を意識することで、グッと効きが変わってきます。
まとめ
殿筋（お尻の筋肉）がほぐれると、
- 腰痛改善
- 冷え・むくみの改善
- 疲労回復
といった効果が期待できます。
ずぼらな人にこそおすすめしたい、「ずぼら殿筋ストレッチ」をぜひお試しください！
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