こんにちは、院長もりたです。
今回も「バランスボール」を使って、いっしょにからだを動かしましょう。
「首こり」や「肩こり」といっても、首や肩だけ硬くなっているわけではありません。背中全体が硬くなっているのです。
ですから、
“背中をしっかり動かす”
という意識がたいせつになります。
目次
まずは動画で確認
今回は、4種類の運動を行います。「背中ほぐし」とは言っているものの、筋トレ要素も入っているので、ボールを持って行うとけっこう効きますよ。
まずは、こちらの「1分動画」をご覧ください↓
各運動のプチ解説
4つの運動について、簡単に解説しておきます。
1.上下に動かす
できるだけ腕をまっすぐ伸ばして行います。そうすることで、肩や背中の筋肉に刺激を入れることができます。キツいけど、がんばって!
2.頭上から肩当て
頭の上にボールをしっかり上げて、そこから左右の肩にポンポンとボールを当てます。
- 首が曲がって、頭が前に出ないように
- できるだけ頭上高くにボールを戻すように
3.左右に交差
自動車のハンドルを回すイメージで、ボールを回します。できるだけ大きく回しましょう。
4.左右ひねり
ボールの重さを利用して、勢い良くからだを交互にひねります。ボールを後ろの人に渡すイメージです。
「顔は正面」に向けておきましょう。首周りの筋肉を刺激することと、目が回るのを予防するためです。
今回はすべて10回ずつ行っていますが、「もっとできるよ!」という方は15~20回にチャレンジしてもいいですし、10回ずつを2~3セット行ってもいいですね!
仮想ボールやタオルを持ってやってもOK
ボールが無い場合は、エア(仮想)ボールで行うか、タオルを持って同じような動きをするといいですよ。↓

まあ、ボールのほうが筋肉に刺激を入れられるし、何より楽しいんですけどね。
パソコンやスマホをのぞき込む姿勢が多い現代人。
とにかく、日頃固まりがちな「背中」をしっかり動かすことが肝心です。
ぜひやってみてくださいね~(^^)/
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