肩こり対策として当院でもっともよくご指導しているのが、ダンベルを持って腕を大きく回す「ダンベル回し」です。使用するダンベルはリング状のものを推奨しています。軽く握ることで、手指の無駄な力みを防ぐことができるからです。
このブログでも、これまで何度か登場した
当院イチ推しエクササイズが、
ダンベル回し。
肩こり対策、肩関節の可動域改善、呼吸改善など、
とても効果が高い運動です。
動画にもあるとおり、
使用するダンベルには、
「リングダンベル」
をおすすめしています。
輪っか状のダンベルですね。
きょう、お伝えしたいのは、
なぜリングダンベルなのか？
ということ。
いちばん大きな理由は、
指先でふわっと掛けるように握れて力みが入らない
ことです。
こんなかんじの↓いわゆるふつうのダンベルだと、
回したときにすっぽ抜けないように、
グッと強く握る必要がでてきます。
これでは、
体幹が動力源、末端は微調整
という身体の使い方の基本原則に反します。
指をふわっと掛けるように握れる
リングダンベルなら、
末端に力みが入らないので、
基本原則にかなっています。
私は、ダンベルを回すときにも、
できるだけ体幹の動きを利用して
腕がつられて回るような意識で
回しています。
身体の連動性を意識する
といってもいいでしょう。
けっして腕の力で回しているのではありません。
このようなちょっとした運動においても、
体幹が動力源、末端は微調整
を意識することで、
身体の使い方が変わり、
身体の状態が改善していきます。
言うまでもなく、
もっとも日常的な動作である、
「歩行」において
これを徹底しようというのが
「脱力ウォーク」です。
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