脱力ウォークでは、踵が上がると同時にふくらはぎの力を抜きます。この感覚をつかみやすくするために「もも上げ歩き」をしてみましょう。ももが地面と水平になるくらい、脚を高く上げて歩きます。そして、上がったときにふくらはぎを完全に脱力します。
体幹は動力源、末端は微調整
このメリハリをよりはっきりと意識するために、
「もも上げ歩き」をしてみましょう。
ももが地面と水平になるくらいまで、脚を高く上げて歩きます。
このとき、
- 腸腰筋で上げる（体幹）
- ふくらはぎを脱力する（末端）
の２点を意識します。
「腕の振り」は気にしなくていいです。
腸腰筋は、以前も出てきましたね。
「ここが腸腰筋」とはっきり意識するのは難しいですが、
ざっくりと、
「お腹の奥のほうの筋肉」で脚を上げる
という感覚でかまいません。
あとは、脚が上がったときに、
ふくらはぎをぶらんぶらんに脱力
すること。
脚を高く上げることで、
この２点をメリハリよく意識できるのが、
「もも上げ歩き」の利点です。
ぜひ、やってみてくださいね！
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