バランスボール

「バランスボール、持ってるはずだけど押し入れの奥に…」っていうひと多いですね。眠らせるのはもったいない！使い方しだいで、筋トレマシーンに早変わりしますよ。今回は、手軽にできる【バランスボール筋トレ８選】をご紹介します。レッツ、チャレンジ！

「胸郭」は年齢とともに硬くなりやすいうえに、硬くなっていることに気づきにくい箇所でもあります。猫背姿勢とも大きくかかわりますが、特に重要なのが「呼吸」とのかかわり。胸郭の可動性が悪くなると、呼吸が浅くなり、自律神経にも悪影響が及びます。今回...

変形性股関節症などで股関節に痛みがあるひとは、病院で筋力トレーニングを指導されることが多いようです。よくあるのは、横向きに寝た状態から脚を横に上げる運動↓。これは、中殿筋という殿部の筋肉を強化するトレーニングです。中殿筋は大切ですし、強化す...

以前も書いたのですが、動画を作り直しましたので、再度ご紹介します。「おんぶランジ」、バランスボールをおんぶして、ツイストしながらランジする。動きも名前も気に入っています（笑）効果としては、つぎのような点が挙げられます。ボールをおんぶすること...

デスクワークをはじめ、日常生活の動きのほとんどは前に丸くなる姿勢で行われます。たまには、胸からお腹にかけての体の前面を伸ばしておきましょう。バランスボールに寝転がるだけで、簡単にできますね！私も、体をゆるめたいときなどに、よくやるストレッチ...

今日もバランスボールで、体幹の筋肉を刺激していきましょう。“バランスボール”だからといって、上に立ったりするような曲芸をする必要はありませんよ。こうして、手に持っていろいろ動かすだけでも、良いトレーニングになります。バランスボール体幹こちら...

今回は、バランスボールを使った「お尻のストレッチ」です。ボール特有の動きを利用して、楽しみながらストレッチすることができます。お尻の筋肉は、“立つため”の筋肉です。関節でいうと「股関節」の動きに関わります。ふだんはあまり意識することがない箇...

今回も、バランスボール特有の動きを使って、股関節をほぐしていきます。股関節は、上半身と下半身の繋ぎ目。ここの可動性を高めることが、スポーツはもちろんのこと、日常生活の健康においても、とても重要です。今回のエクササイズは、ボールが無ければ、イ...

バランスボール特有の動きを使うと、股関節を上手にほぐすことができます。今回の動きは、股関節の可動性を改善するのに、特におすすめです。「股関節を軟らかくして、スポーツのパフォーマンスを上げたい」という方は、ぜひ日常的に取り入れてください。バラ...

今回は、バランスボールを使って、股関節の可動性を高め、同時にお尻の筋肉を鍛えていきます。お尻の筋肉が弱ると腰が曲がってきます。しっかり刺激を入れておきましょう。やり方イスではなく、壁に手を置いて行ってもいいですね。ポイントは、骨盤をしっかり...

きょうもバランスボールを使って、筋肉に刺激を入れましょう。前回に引き続き、「背筋」です。背筋を鍛えておくことで、いつまでもきれいなスラリとした姿勢を保ちたいですね。バランスボール背筋・やり方動きは地味ですが、効果は抜群です。ポイントは、股関...

工夫次第でバランスボールを使って「背筋」のトレーニングもできますよ。腹筋と背筋、どっちが大事かときかれたら、私は「背筋」と答えます。（どっちも大事ではありますが）なぜかと言うと、「抗重力筋肉」という姿勢を保つ筋肉の多くは背中側にあるからです...

「おんぶランジ」って聞いたことないでしょうね。はい、私が勝手に名付けました（笑）名前はともかく、効果としてはすぐれものですよ！遊び感覚で、ぜひ取り入れてください。ボールをおんぶして「おんぶランジ」こちらの１分動画をご覧ください↓そもそも「ラ...

きょうのバランスボールエクササイズは「体幹ひねり」。いっしょにやってみましょう！バランスボール体幹ひねりの１分動画こちらの動画をご覧ください↓からだをまっすぐに保ちながら、腰をひねっていくのがポイントです。余裕がある人は、腕を伸ばしたやり方...

きょうも、さっそく動きますよ～！バランスボールで腹筋を刺激するこちらの１分動画をご覧ください↓これは、けっこうキツいです（笑）手と足のキャッチボールは、とても楽しめますよ。周りに注意しながら、やってみてくださいね。バランスボールは、男性は5...